Как да се справим с преяждането по празниците

Дрямката след обилно хранене забавя метаболизма
Празниците са тежко време за стомаха. Преяждането е неизбежно, а след това ни става тежко, чувстваме се мудни и уморени. За да облекчим този дискомфорт, можем да направим няколко прости, но ефективни неща.

Хранете се бавно

Докато се храним, тялото ни отделя хормони, които носят информация на мозъка, че сме сити. Такива хормони са лептин, холецистокинин, подобни на глюкагона пептиди 1 и 2. Рецептори в стомаха също съобщават на мозъка, когато стомахът започне да се изпълва. Нужно е време, за да могат тези химически вещества да достигнат до мозъка, понякога повече от времето, за което пълним стомаха си.

Правете упражнения

С повишаването на интензивността на метаболизма се изгарят повече калории, а храната ще се смели по-бързо. Изпълнението на умерени натоварвания ускорява сърдечната дейност.

Изпийте антиациден препарат

Дори и да ви се струва неправилно да добавите още течности в стомаха си, изпиването на малко сода бикарбонат или газирана напитка ще предизвика оригване. По този начин се отделят излишните газове от стомаха. Дори и да не се разделите напълно с дискомфорта, със сигурност ще намалите напрежението.

Не лягайте веднага

От серотонина във въглехидратите е възможно да ви се доспи и да ви се прииска да си легнете. Но храносмилането е много по-ефективно във вертикално положение. А сънят забавя значително сърдечната дейност и метаболизма.

Повръщането

Инстинктът казва, че когато стомахът е пълен, можем да го облекчим с повръщане. Това изобщо не е препоръчително. В зависимост от вида на погълнатата храна може да си причините дори повече болка и дискомфорт, особено ако храната е кисела или люта. Повръщането след хранене е и първата стъпка към булимията (сериозно хранително разстройство).